Effetto di Diverse Strategie di Allenamento per Migliorare la Massa Muscolare in Anziani Sani

Aim: The purpose of this study was to determine which training method, between resistance training and combined training, is more effective in inducing muscle hypertrophy and increasing strength in elderly individuals. Methods: A total of 17 healthy elderly individuals were divided into two groups: 8 in the RRR group (70,875 ± 5,540 years) and 9 in the ARR group (70,11 ± 3,887 years). The RRR group participated in 36 whole-body resistance training sessions, using progressively increasing loads from 60% to 80% of their one-repetition maximum (1RM) and performing repetitions from 15 to 8. The ARR group began with aerobic training for the lower limbs, starting at 20 minutes to 40 minutes, along with resistance exercises for the upper body. From the second month onward, they followed the same protocol as the RRR group. All participants underwent quadriceps biopsies to investigate muscle fiber composition, DEXA scans to analyze body composition, particularly lean body mass and leg lean body mass, and tests such as MVC and 1RM to assess strength. Results: Strength increased comparably in both groups. Maximal voluntary contraction (MVC) showed a significant increase between time points t0 and t2 (p = 0,002) as well as between t0 and t3 (p < 0,001). 1RM also increased significantly from t0 to t2 (p < 0,001) and from t0 to t3 (p < 0,001), with a significant effect noted between t2 and t3 as well (p < 0,001). Regarding lean body mass, a significant interaction was found between the time factor and the group factor (p = 0,048), while for leg lean body mass, the RRR protocol resulted in a significantly greater increase compared to the ARR protocol (p = 0,016), with a 3,1% ± 4,8% increase in leg lean body mass. In the analysis of muscle fibers, the only significant finding was in the cross-sectional area (CSA) of type I fibers between t0 and t2 for the group factor (p = 0,044), showing a greater increase of 7% ± 3% in favor of the RRR group. Conclusions: This study demonstrates that both resistance training and combined training protocols can effectively improve strength in elderly individuals, resulting in comparable gains. Additionally, preliminary results suggest the hypothesis that a combined training protocol may yield equivalent or even superior improvements in muscle fiber hypertrophy among healthy older adults.

Scopo: Lo scopo di questo studio era di determinare quale metodica di allenamento, tra il resistance training e il combined training, fosse più efficace nell'indurre ipertrofia muscolare e aumento della forza nei soggetti anziani. Inoltre, si è voluto esplorare se il numero e la dimensione delle fibre muscolari variassero in base al tipo di allenamento. Metodi: Un totale di 17 anziani sani sono stati suddivisi in due gruppi, 8 nel gruppo RRR (70,875±5,540 anni) e 9 nel gruppo ARR (70,11±3,887 anni). Il gruppo RRR ha svolto 36 allenamenti contro resistenza di tipo whole body, con carichi progressivi dal 60 all’ 80% 1RM e ripetizioni dalle 15 alle 8. Il gruppo ARR ha cominciato con allenamento aerobico per gli arti inferiori con durata progressiva da 20 a 40 minuti e esercizi contro resistenza per l’upper body. dal secondo mese hanno svolto il protocollo in modo uguale rispetto al gruppo RRR. Tutti i soggetti si sono sottoposti a biopsia del quadricipite per indagare la composizione della fibra muscolare, DEXA per analizzare la composizione corporea, in particolare lean body mass e leg lean body mass e test come MVC e 1RM per valutare la forza. Risultati: La forza è aumentata in entrambi i gruppi in modo comparabile. MVC è aumentata significativamente sia tra t0 e t2 (p=0,002) che tra t0 e t3 (p<0,001). 1RM è aumentato significativamente tra t0 e t2 (p<0,001) che tra t0 e t3 (p<0,001), inoltre è presente un effetto significativo anche tra t2 e t3 (p <0,001). Per quanto riguarda la lean body mass è emersa un’interazione significativa tra il fattore tempo e il fattore gruppo (p =0,048), mentre per la leg lean body mass è risultato che il protocollo RRR ha portato ad un aumento significativamente maggiore rispetto al protocollo ARR (p=0,016), con un incremento nella leg lean body mass del 3,1%±4,8%. Per quanto riguarda l’analisi delle fibre muscolari l’unica significatività è stata rilevata nella CSA delle fibre di tipo I tra t0 e t2 per il fattore gruppo (p =0,044), con un incremento maggiore del 7%±3% a favore del gruppo RRR. Conclusioni: Attraverso questo studio possiamo dimostrare che, per migliorare la forza in soggetti anziani, sia un protocollo di allenamento contro resistenza che un protocollo combinato portano a guadagni comparabili. Inoltre, dai risultati parziali emerge l'ipotesi che un protocollo di allenamento combinato possa generare miglioramenti equivalenti, se non superiori, in termini di ipertrofia delle fibre muscolari nei soggetti anziani sani.