Effetti della frequenza di allenamento sugli adattamenti di forza e ipertrofia quando il volume è mantenuto costante: analisi della letteratura scientifica.

Resistance training represents a fundamental tool for the development of strength and muscle hypertrophy. Among the variables that characterize its programming, training frequency has been subject to different interpretations and remains a topic of interest in the scientific literature. The aim of this thesis is to evaluate whether training frequency influences strength and muscle hypertrophy adaptations when weekly volume is kept constant. To this end, a literature review was conducted, primarily considering experimental studies that compared different training frequencies under volume-equated conditions and assessed strength and/or muscle hypertrophy adaptations. Overall, most of the studies analyzed did not show statistically significant differences between the frequencies compared, although some differences emerged for specific outcomes and trends were not always oriented in the same direction. The evidence therefore suggests that, when weekly volume is equated, frequency does not in itself represent a determining factor for strength and hypertrophy adaptations. Rather, it appears to play primarily an organizational role, allowing training volume to be distributed throughout the week according to the characteristics of the program, recovery capacity, and individual needs.

L’allenamento contro resistenza rappresenta uno strumento fondamentale per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia muscolare. Tra le variabili che ne caratterizzano la programmazione, la frequenza di allenamento è stata oggetto di differenti interpretazioni e rimane un tema di interesse nella letteratura scientifica. La presente tesi ha l’obiettivo di valutare se la frequenza di allenamento influenzi gli adattamenti di forza e ipertrofia muscolare quando il volume settimanale viene mantenuto costante. A tale scopo è stata condotta una revisione della letteratura, considerando principalmente studi sperimentali che hanno confrontato differenti frequenze di allenamento in condizioni di volume equiparato e valutato adattamenti di forza e/o ipertrofia muscolare. Nel complesso, la maggior parte degli studi analizzati non ha evidenziato differenze statisticamente significative tra le frequenze confrontate, sebbene siano emerse alcune differenze per specifici outcome e tendenze non sempre orientate nella stessa direzione. Le evidenze suggeriscono quindi che, a parità di volume settimanale, la frequenza non rappresenti di per sé un fattore determinante per gli adattamenti di forza e ipertrofia. Essa sembra assumere soprattutto un ruolo organizzativo, consentendo di distribuire il volume nel corso della settimana in funzione delle caratteristiche del programma, della capacità di recupero e delle esigenze individuali.