Nutrizione nelle diverse fasi dell'allenamento nel bodybuilding

Il bodybuilding è una disciplina sportiva assai diffusa e praticata, il cui scopo è la ricomposizione corporea tramite un allenamento con sovraccarichi e un’alimentazione mirati. I fini sono per alcuni competitivi ma per la maggior parte estetici. In questo lavoro si analizzano le più recenti linee guida da seguire in campo nutrizionale durante il periodo di massa, detto bulk, per ottenere l’aumento di massa muscolare, spesso associato ad un consapevole aumento di grasso, e quelle mirate al periodo di definizione, detto cut, per l’ottimizzazione della massa grassa. Si discutono le necessarie quantità di macronutrienti e il timing di assunzione degli stessi. La trattazione approfondisce anche l’importanza di una buona idratazione e il razionale dell’utilizzo di integratori.