Lo sviluppo della forza: confronto tra allenamento a cedimento e non a cedimento in relazione alla performance e alla gestione della fatica

Nella presente tesi verrà approfondito l’ambito dell’allenamento contro resistenza ai fini dello sviluppo di forza massima dinamica. Nello specifico, verrà intavolato un confronto fra le metodiche di allenamento a cedimento e non a cedimento, con lo scopo di determinare eventuali vantaggi e svantaggi di ciascuna delle due. Dopo aver introdotto alcuni aspetti dell’allenamento della forza, fra cui i fattori fisiologici che la determinano, è necessario fornire una definizione di cedimento e perciò capire cosa significhi allenarsi seguendo tale approccio. Una volta presentate queste premesse, è stato possibile avviare una prima analisi della letteratura scientifica, con lo scopo di verificare quale delle due metodiche produca i maggiori incrementi di forza. Quest’indagine ha consentito di raggiungere una prima conclusione, secondo cui, quando si tengono in considerazione puramente gli aumenti di forza sul breve e medio periodo, allenarsi a cedimento non comporta alcun vantaggio significativo, pur essendo associato ad un grado di effort e di “sofferenza” superiori. È, tuttavia, essenziale includere nel confronto un'indagine sulla fatica prodotta dall’allenamento a cedimento e da quello in buffer, dal momento che il suo accumulo è un fenomeno inseparabile da ogni tipologia e metodica di allenamento. Dopo aver definito il termine “fatica” e dopo aver individuato gli aspetti che presentano maggiore rilevanza per lo scopo di questo progetto, come la distinzione fra fatica neuromuscolare e biochimica e centrale e periferica, un approfondimento della letteratura scientifica, ha portato alla luce dei risultati piuttosto chiari: l’allenamento a cedimento sembra essere associato ad un accumulo di fatica centrale e periferica significativamente maggiore , accumulo che tende a protrarsi per periodi più prolungati rispetto a quello osservato a seguito dell’allenamento non a cedimento. In conclusione, è possibile e doveroso affermare che, se l’obiettivo è ottimizzare lo sviluppo di forza massima dinamica, allenarsi a cedimento sembra essere deleterio per la prestazione rispetto all’allenarsi in buffer, visti l’assenza di vantaggi in termini di aumento di forza e il significativamente maggiore accumulo di fatica che accompagna la prima metodica.