Efficacia delle diverse modalità di training contro resistenza nella sarcopenia: una revisione di letteratura

La speranza di vita è in continuo aumento e gli anziani costituiscono una percentuale sempre più elevata dell’intera popolazione. Il rischio di sarcopenia, ovvero la perdita degenerativa di massa, forza muscolare e performance fisica, aumenta con l’età ed è particolarmente elevato tra le persone di età superiore ai 60 anni e/o con uno stile di vita sedentario. Questa condizione, se non viene gestita durante le fasi iniziali, può portare al passaggio da fragilità a disabilità ed è spesso responsabile dell’istituzionalizzazione e morte degli anziani, compromettendo seriamente la salute generale e la qualità di vita. Purtroppo la sarcopenia è poco riconosciuta, perché frequentemente vista come una parte naturale del processo di invecchiamento. Attualmente, non esiste un trattamento farmacologico e dalla ricerca emerge come l'allenamento contro resistenza sia un mezzo sicuro ed efficace nel migliorare massa, forza muscolare e prestazioni fisiche. Il presente lavoro si propone di cercare le evidenze scientifiche rispetto a quali siano le migliori modalità di esercizio contro resistenza nei pazienti, over 60, con diagnosi di sarcopenia e pre-sarcopernia, secondo i criteri diagnostici di EWGSOP (European Working Group on Sarcopenia in Older People) e AWGS (Asian Working Group for Sarcopenia). La ricerca è stata effettuata attraverso le banche dati di Medline e PEDro e sono stati analizzati e selezionati vari studi pubblicati da gennaio 2012 ad agosto 2022. Sono stati selezionati 4 RCT e 1 systematic review, dai quali è emerso come l’esercizio contro resistenza, nelle popolazioni sarcopeniche, si conferma essere un mezzo efficace a migliorare massa, forza muscolare e performance fisica, specialmente quando eseguito in gruppo. Nelle popolazioni più anziane, inoltre, sembra ci siano risultati migliori quando l’esercizio contro resistenza è abbinato ad un allenamento dell’equilibrio. Infine, il numero di ripetizioni potrebbe essere raccomandato tra le 5-10 ripetizioni ad intensità moderata-vigorosa (50%-85% 1RM).